อยากนอนแต่นอนไม่หลับ ทำยังไงดีครับ?

หมอเจี๊ยบ: อาการนอนไม่หลับ หรือหลับยาก บางทีก็หลับๆ ตื่นๆ เราจะเรียกว่าโรคนอนไม่หลับ หรือ Insomnia คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการนอนหลับ ส่วนใหญ่มาจากความเครียด ความวิตกกังวล แรงกดดัน และการดื่มแอลกอฮออล์ หรือดื่มกาแฟ บุหรี่ ที่มีคาเฟอีน เป็นต้น รวมถึงสภาพแวดล้อมในห้องนอนด้วย เช่น มีแสงมากเกินไป มีเสียงรบกวน หรือการนอนต่างที่ก็ทำให้หลับยากได้เช่นกัน ส่วนวิธีที่จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นนั้น แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ควรจะเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำ เพื่อให้นาฬิกาชีวิตทำงานอยู่ตลอดเวลา หรืออาจจะฟัง ASMR ซึ่งจะมีเสียงที่สร้างความรู้สึกสบาย ฟังแล้วเคลิ้มจนเกิดความผ่อนคลาย ทำให้ง่วงได้นั่นเอง แต่การฟัง ASMR ไม่ได้ส่งผลกับทุกคนเนื่องจากการที่จะเกิดอาการง่วงได้นั้น คนที่ฟังต้องมีสมาธิจดจ่อไปกับสิ่งที่ฟัง และส่วนหนึ่งก็มาจากระดับการจินตนาการของผู้ฟังเองด้วยค่ะ ปัญหาการนอนไม่หลับ หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลเสียกับร่างกายทำให้ระบบร่างกายทำงานติดขัด เพิ่มความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง ปัญหาด้านระบบหลอดเลือดหัวใจ และระบบภูมิคุ้มกันมีประสิทธิภาพลดลง ดังนั้น ไม่ควรนิ่งนอนใจ ควรหาสาเหตุให้พบ และทำการป้องกันและรักษาอย่างถูกต้องนะคะ